1.保持睡眠时间和质量下次当你想熬夜的时候，请记住枕头的舒适和充足的夜间睡眠对心脏的好处。一项研究表明，每晚睡7小时的年轻人和中年人，其动脉中的钙(心脏病的早期征兆指标)低于睡眠少于5小时或超过9小时的人。睡眠质量也很重要，如果你入睡困难，或者在床上睡了一整夜后还是觉得没精神，那就有必要去看医生来改变睡眠。

　　2.控制血压如果你的血压过高，额外的压力会损伤动脉壁并产生疤痕组织，导致血液和氧气更难输送，进而导致心脏负荷加大，心脏衰竭加快。如果心脏得不到足够的氧气，心脏的组成部分可能会开始死亡。如果你的年龄在18-39岁，建议每3-5年检查一次血压。如果你已经超过40岁，或有高血压，每年都要检查一次血压。

　　3.注意饮食心脏需要清洁的燃料才能更好地工作。这意味着人们需要多吃天然的植物性食品(如水果蔬菜和坚果类食物)，少吃精制或加工食品(如白面包、意大利面、饼干)。改善饮食最快速的方法之一就是不喝含糖饮料，如汽水和果汁，因为它们缺乏水果所含的纤维。同时，还应少吃盐，过量的盐会升高血压。

　　4.坚持每天锻炼你可以每天适当锻炼30分钟，每周锻炼5天。锻炼包括任何能让你四处活动和出一点汗的运动，它可以强健心脏、改善血液流动、控制高血压、升高“有益的”高密度脂蛋白胆固醇以及有助于控制血糖和体重。同时减少你每天坐着的时间，如坐着工作或者坐在家里的沙发上，可以在打电话或看电视的时候站起来或走动一下。