俗话说，人老腿先老。的确不假，老人腿脚不利索，容易磕磕碰碰，容易摔倒，而老人的骨头不如年轻人强壮，常常存在骨质疏松，这是为什么呢?

　　骨质疏松为何青睐老年人

　　骨质疏松的特点是骨量减少和骨组织的微细结构被破坏，导致骨的脆性增加，骨强度降低，从而容易发生骨折。

　　此外，女性绝经之后，雌激素水平急剧降低，从而导致骨量丢失，这就是女性的绝经后骨质疏松。并且，老年女性的跌倒风险高于男性。

　　还有一种是继发性骨质疏松，是其他疾病或者服用某种药物导致的骨质疏松。例如糖尿病患者、肝肾功能不全患者等都比较容易罹患骨质疏松。长期服用糖皮质激素和免疫抑制剂也容易导致骨质疏松。

　　日常生活中的一些不良生活习惯，也是骨质疏松的诱发因素，例如，缺乏体育锻炼，接受日光照射少，长期低钙、低维生素D饮食，吸烟，酗酒，大量饮用咖啡，长期素食等。

　　预防骨质疏松这样做

　　首先要吃好。

　　饮食重在平衡，食物的种类要丰富。在此基础上，可以多吃含钙量高的食物，比如奶制品，豆制品，还有海产品中的虾皮和海带，以及各类坚果。

　　摄入各类富含蛋白质的食物也很重要。骨骼中的胶原蛋白来源于人体摄入的蛋白质。优质蛋白主要来源于瘦肉、鱼、蛋、奶。人体的蛋白质由20种氨基酸组成，其中12种人体可以自己合成，8种必须由食物中的蛋白质提供，被称为必需氨基酸。

　　鱼肉因为富含维生素D，所以也是一种不错的食材。晒太阳也可以帮助补充维生素D，因为紫外线可以帮助皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。

　　此外，除了吃好就是要运动好，多做户外运动。但是，运动要循序渐进，注意避免运动损伤。