落枕是颈椎病的前奏，预防落枕的发生，也能在一定程度上预防颈椎病。

　　1.平时要注意颈部的保暖。冬天可以用围巾保护颈部，也可以自制一个披肩(此披肩应附有可以用于固定的系带)在睡觉时使用。夏天要避免吹电风扇和久居空调环境，尤其不能背对着吹凉风。平时还要避免风吹雨淋。

　　2.长期低头伏案者，工作1小时左右活动活动颈项，避免颈部长时间维持一种姿势而引起颈肩部软组织损伤。

　　3.改掉一些不良习惯。如长时间半卧位看书报，趴在桌子上打瞌睡，或倚在沙发上休息等。上述情况都很容易诱发落枕。

　　4.枕头的高度应符合个人的颈椎生理曲度，以中间低、两头高的枕头最好，枕芯应该选择质地柔软、透气性好的充填物。同时，要养成良好的睡眠姿势，可平卧，也可右侧卧。平卧时，最好在膝关节后面垫一个高度适合的枕头，使膝关节稍微屈曲。

　　5.积极治疗颈部软组织疾患。

　　6.适当进行颈部锻炼，可做慢而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针转动等动作，每次10分钟，每次2～3次。

　　7.颈项部疲劳时要及时进行自我按摩。简单的方法是用示、中、无名三指按揉颈项和上背部，重点按揉有酸胀感的地方，并用拳头轻捶颈背部。 (15病室脊柱外科)