1. 保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉?
　　2. 锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识地锻炼肌肉。
　　3. 保持柔韧性：如果身体柔韧性不够，可通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
　　4. 注意保持正确的姿势：不正确的姿势会使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。
　　5. 选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，床垫不能太软，不能让腰部陷下去。
　　6. 用小枕垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
　　(32病室 脊柱外科、疼痛科、皮肤科)