1. 热能分配要合理。最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
　　2. 补充优质蛋白质。
　　3. 饮食宜清淡温和。中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
　　4. 多吃高纤维素、高矿物质食物。
　　5. 注意主副食搭配。
　　6. 注意粗细粮的搭配。
　　7. 注意荤素食搭配。
　　8. 注意酸碱性搭配。随着人们生活水平的提高，摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多，由此造成人体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。
　　9. 注意干稀搭配。健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。要记住“饭前喝汤，苗条健康”。