1.红色食品：如红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒,但须在恶露排净后进食。
　　2.鸡蛋：有益于体力的恢复和婴儿的生长发育。
　　3.小米：适量进食有利于体力的恢复。
　　4.芝麻：适量进食可改善和提高膳食质量。
　　5.鱼类：鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
　　6.蔬菜水果：有助于消化和排泄，增进食欲。梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
　　7.炖汤类：炖汤营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤等营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成汤，鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。